スキル 瞑想 学習

瞑想は学習効率をグンと高める!って研究結果が発表されたぞー。

maditation

多くの研究によって瞑想は、心身の健康を保つための強力なツールであることが明らかになっています。今や瞑想は、ストレスを軽減や免疫システム改善にまで役立つことが明らかになっています。

そんな中、イギリスのサリー大学の研究者が「瞑想は学習効率にどんな影響を与えるのか」ということに焦点を当てて研究を行ったそうで、その速報が今日(2018/12/15)出ておりました(記事)。ざっとメモしておきたいと思います。

瞑想で学習効率UP!!

今回紹介する研究では、「集中瞑想」が用いられました。集中瞑想ってのは、瞑想の入門編として頻繁に用いられる手法で、

・何らかの物体をに意識を集中させる手法
呼吸瞑想

などが有名ドコロです。

んで、先に結論からいくと、「瞑想は学習効率を挙げる効果あり!」とのことです。

大学受験や資格取得を目指す人、はたまた日頃の学習効率を上げたい人は瞑想を取り入れるのが吉!

以下、Journal of Cognitive、Affective&Behavioral Neuroscienceに掲載された論文の研究結果です。

正のフィードバックvs負のフィードバック

同研究には、合計35人(仏教の瞑想家9人/一般的な瞑想家12人/気功家2人/残りは瞑想未経験者)が参加しました。

そして研究者は、参加者に以下のタスクを行わせました。

異なる画像を2つから、「報酬」をもたらす可能性が最も高いものを選択する

「なんのこっちゃ?」と思ってしまいがちですが、このタスクは「参加者は、自分の脳を喜ばせる選択をするのがどれだけ得意か」ということを調べるためのものです。んで、結果何が明らかになったのかというと、

瞑想経験者の方が、報酬をもたらす画像を選択するのが上手!

だったそうです。上述しましたが、報酬をもたらす選択肢を選ぶのが得意ということは、脳を喜ばせるのが得意だということを意味します。そして、脳を喜ばせるのが得意ということは、「ドーパミン」を分泌させるのが得意ということを意味します。

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、「ドーパミン」は、アドレナリンの一種で幸福物質とも呼ばれます。そして、ドーパミンの分泌は、モチベーションや集中力の向上につながることが明らかになっています。つまり、瞑想経験者は、学習に対して高いモチベーションと集中力を維持できる!というわけです。

また、瞑想実践者はポジティブな成果から学ぶ傾向があり、瞑想非実践者はネガティブな成果から学ぶ可能性が高いことが示唆されるそうです。

研究者いわく、

人類は2000年以上も瞑想をしてきたが、この結果の神経メカニズムは未だに不明であった。
我々の結果は、より深いレベルで、瞑想実践者は瞑想非実践者よりも公平にフィードバックに反応し、それこそが実験で得られた心理的なメリットの一部を説明できることを示した

とのこと。要は、瞑想をやらない人は、脳を喜ばせることが苦手であり、モチベーションや集中力を維持するのが苦手である。結果として、瞑想経験者の方が学習効率が良いつまり、瞑想は学習効率を高める! というわけです。

瞑想の脳への好影響

加えて、研究チームは、脳の活動を記録する脳波図(EEG)を用いて、参加者の作業中の脳活動を測定しました。

その結果、興味深いことが明らかになりました。なんと、

全ての参加者は同じようにポジティブなフィードバックに反応していた!
しかし、瞑想非実践者の方が、”負”のフィードバックに対して強く反応した!

という結果になったそうです。ここでいう「負のフィードバック」とは、失敗、間違い、ミスなどをイメージして下さい。要するに、この実験で明らかになったのは、瞑想を行っていない人ほど、失敗や間違いに対して過剰に反応する傾向があるということです。

学習をしていれば必ずミスをすることがあります。というより、ミスをして、そこから学ぶプロセスこそが「学習」です。

にもかかわらず、1つ1つのミスに対して過剰に反応していては、学習の効率はだだ下がりです。だからこそ、ミスに対する過剰反応を減らしてくれる瞑想は、学習効率をブーストさせる効果があるというわけです。

研究者いわく、

我々が発見したことは、瞑想はフィードバックの受け取り方に反応に影響を与える可能性がある。すなわち、もしミスから素早く学ぶ必要があったり、正しい答えを見つける前に間違い続ける必要がある場合に、受け取り方に違いが生まれる可能性がある。
したがって、瞑想は、仕事場や学校でどのようなパフォーマンスを発揮するのかに影響をもたらす。瞑想実践者は、生産性が高まる、もしくは勉強内容を忘れないといった恩恵を受けることだろう。

まとめ

瞑想を行うことで学習効率が高まる理由は、

脳を喜ばせ、ドーパミンを上手く分泌できるようになり、意欲や集中力が向上する!

負のフィードバック(間違いや失敗)に引きずられなくなり、そこから学ぶ能力が高まる!

この2つ。何らかの勉強をしている人は瞑想を取り入れてみる価値は大いにあると思います。というか、取り入れなければ損ですね(笑)

呼吸瞑想の方法については

世界の著名人達が取り入れている「瞑想」。その効果と方法とは

こちらの記事で詳しく述べているので、是非参考までにー。