睡眠 健康

明かりをつけたままの睡眠には、恐ろしい悪影響があることが判明

hgoreu

食事、運動習慣と並んで、あなたの人生に大きな影響を及ぼすのが「睡眠」。既に、睡眠時間が不足し、睡眠負債が溜まった状態では

体内の炎症レベルが上昇する!
・うつになる!
ギャンブルにハマりやすくなる!
・不健康な食事を選びやすくなる!
・頭の回転がほろ酔い状態と同じレベルまで鈍る

などの悪影響が発生することが明らかになっています。まあとにかく、良質な睡眠は質の高い人生において必要不可欠なわけです。

で、突然ですが質問です。あなたは、就寝時「明かりをつけたまま寝るタイプ」でしょうか?ここで言う「明かり」とは、人工照明(間接照明も含む)や点けっぱなしのテレビなどのことを指します。自分の睡眠習慣を振り返って見てください。

なぜ、このような質問をしたのかというと、

明かりがつけっぱなしの状態で寝ると睡眠の質が著しく低下しちゃう

からです。就寝前はもちろんのこと、良質な睡眠にとっては”かすかな光”でさえ天敵となりえます。というのも、過去の研究では、

・パソコンの充電ライトでも睡眠の質が下がる!

ということが明らかになっているからです。とにかく、睡眠の質を高めたいのであれば、全力で光をシャットアウトするのが吉になります。

で、ここからが今回の本題。人工照明やテレビなどの睡眠中の「明かり」の悪影響は、睡眠の質を下げるだけにとどまらない可能性があります。

参考:

Artificial light during sleep puts woman at risk of obesity
Association of Exposure to Aritficial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women

明かりをつけて寝ると太るし、肥満になる

近頃発表された研究で興味深いことが明らかになりました。

これは、NIH(ノースカロライナ州国立衛生研究所」のチームが行った女性43,722を対象とした研究。

研究内容についてですが、まず研究チームは、参加者の自己申告のデータから「普段の睡眠で、どれくらい人工照明(テレビも含む)にさらされているか」という基準で以下の4つのグループに分けました。

1.明かりなしグループ
2.ちょっとでも部屋に明かりありグループ
3.部屋の外の光ありグループ
4.テレビつけっぱで寝ちゃうグループ

でもって研究チームは、参加者を平均で5.7年間追跡し、自己申告の身長や体重のデータから「人工照明にさらされる頻度と健康にはどんな因果関係があるのよ」ということを明らかにするため分析したんですね。

んで、その結果、驚くべきことが明らかになりました。なんと、

○「部屋に明かりありグループ」と「テレビつけっぱで寝ちゃうグループ」は、「明かりなしグループ」と比較して

・5kg太るリスクが17%高い!
・BMIが10%増加するリスクが13%高い!
・太り過ぎになる(健康的とされる体重を超える)リスクが22%高い!
・肥満のリスクが33%高い!

だったそうです。ちなみにこのデータは、食生活、睡眠の適切さ、身体的な運動などの要因を考慮した上でのものだそうです。つまり、人工照明であれテレビであれ、明かりをつけたまま寝ると太るし肥満のリスクが跳ね上がるというわけです。

健康的な食生活を心がけ、適度に運動をしていようとも、明かりをつけたまま寝るだけで肥満関係のリスクが高まるのは怖い話ですねー。

ですが、同研究には多少問題点が存在します。というもの、同研究の「睡眠時に明かりにさらされる頻度」は自己申告から得られたデータであるからです。さらに、「なぜ明かりがある状態で寝るのか」といった点が考慮されていませんし、追跡期間中に「睡眠時の明かりの量が変化したかどうか」などの点も考慮されていないんですよね。

研究者の結論としては、

我々の研究が、過去の研究と比較して強い証拠を示したのにもかかわらず、依然として証拠は決定的ではない。しかし、人々に明かりをつけたまま寝ないようにアドバイスするのは合理的である。

だそうです。まあ確かに、データが自己申告だからといって結果が大きく覆ることはないでしょうし、よほどの理由がない限りアドバイスに従うのが吉だと思いますね。

まとめ

そんなわけで、「明かりをつけたまま寝ると、睡眠の質が崩壊するだけでなく、肥満のリスクが跳ね上がるよ!」という話でしたー。寝室の光は徹底的にシャットアウトするのが吉であります。

特に、カーテンなどはきちんと閉めているつもりでも、早朝の太陽光は簡単に入り込んでくるので注意が必要。本気で睡眠の質や生活の質を高めるのであれば、遮光カーテンを選びましょう。

まあ、僕は色々気にするのが手間なので、アイマスクを着用して爆睡してますが。